1.健康饮食

 

　　均衡的饮食对保持健康的头发至关重要。蛋白质，维生素B，维生素C，铁和锌是保持健康头发所需的关键物质。牛肉，鸡肉，豆类，蛋类，鸟类和鱼类都是丰富的蛋白质来源。橙子，葡萄柚，菠萝，草莓等水果和蔬菜含有丰富的维生素C。豆类和肉类富含铁，而贝类，坚果和全麦食品富含锌。保持均衡饮食可以帮助您获得维持健康头发所需的所有必需物质。

 

　　2.头皮按摩

 

　　每天用指尖轻轻按摩头皮，可以促进头发生长，并增强头发的健康。头皮按摩有助于提高头皮的血流量，并促进头皮中毛发营养物质的输送。按摩时应用一些营养良好的头发油，如橄榄油，薄荷油或薰衣草油，这些油可以促进毛囊的生长和健康。

 

　　3.避免紧密的发型

 

　　紧紧束起的头发或紧绷的发髻可以在头皮上施加过大的压力，这可能会导致毛发断裂和脱落。避免使头发处于过度的拉伸和压力下的紧密发型，并使用宽条形的梳子来梳理头发，这有助于保持头发的健康。

 

　　4.保持适当的清洁

 

　　适当的清洁可以帮助保持头皮的卫生，以及头发的强度和健康。过度地洗头是不必要的，每周洗头两到三次就足够了。使用温和的洗发水，并避免在头皮上使用过多的化学物质，如发胶和染发剂等，这些物质可能会对头皮产生刺激和损伤。

 

　　5.减少压力和焦虑

 

　　压力和焦虑是脱发的常见原因之一，这可能是由于我们在情绪上和身体上的压力导致体内荷尔蒙水平的变化引起的。发掉更多的头发会导致更大的焦虑，从而导致更多的头发脱落——形成恶性循环。为了减轻压力，您可以进行放松的活动，如瑜伽或深呼吸，或者建立具有积极心态的生活方式。

 

　　南京肤康皮肤病研究所医生表示，防止脱发是可能的，并不需要昂贵或挑战性的治疗。均衡的饮食，头皮按摩，避免紧束头发，适当清洁和减少压力和焦虑——这些方法是可以在日常生活中轻松地应用的。如果您发现您的脱发持续加重，或者您正在经历头皮疼痛或任何其他不适，请务必咨询医生或皮肤专家。