温和清洁是基础，过度去油反伤肤

 

　　换季时，皮肤屏障本就脆弱，若用强效洁面或频繁去角质，会破坏皮脂膜，导致水油失衡，反而刺激痘痘滋生。建议选择氨基酸类洁面产品，水温以接近体温为宜，避免冷热交替刺激。清洁后用柔软毛巾轻按吸干水分，减少摩擦。对于油性肌肤，可每周1-2次使用含水杨酸或低浓度果酸的温和棉片擦拭T区，帮助疏通毛孔，但需避开破口痘痘。

 

　　精简护肤流程，保湿修复两手抓

 

　　换季期护肤需做“减法”：停用功效型产品（如美白、抗老精华），优先选择含神经酰胺、玻尿酸、积雪草等成分的保湿修复类产品。这类成分能模拟皮脂膜结构，强化屏障功能，同时锁住水分，缓解干燥引起的代偿性出油。若痘痘集中爆发，可局部点涂含茶树精油或壬二酸的凝胶，但需注意浓度（建议2%-5%），避免刺激健康皮肤。

 

　　饮食作息双调节，从内改善肌肤状态

 

　　高糖、高乳制品饮食会刺激胰岛素分泌，间接促进皮脂分泌，加重痘痘问题。换季期可适当减少甜食、奶茶摄入，多吃富含锌（如坚果、海鲜）、维生素A（如胡萝卜、菠菜）的食物，帮助调节角质代谢。此外，熬夜会打乱内分泌节律，导致雄激素水平升高，进一步诱发痘痘。保持每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，能让肌肤在夜间自我修复。

 

　　防晒不可忽视，硬防护更安心

 

　　紫外线会加重皮肤炎症，延缓痘痘愈合，甚至诱发色素沉着。换季时，建议以物理防晒为主（如遮阳伞、帽子），若需使用防晒霜，选择应避免含酒精或香精的配方。涂抹时注意覆盖耳后、发际线等易忽略部位，回家后及时用卸妆油或温和洁面清洁干净。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒，若痘痘反复发作、伴随红肿疼痛或留下明显痘印，建议及时就医，通过皮肤检测明确诱因，针对性调整护理方案。日常护理中保持耐心，避免频繁更换护肤品，给肌肤足够时间适应季节变化，才能逐步恢复健康状态。