一、动态拉伸：唤醒疤痕的“柔韧性”

 

　　运动前别急着冲刺，先给疤痕区域做5分钟动态拉伸。比如膝盖疤痕可尝试坐姿抬腿轻晃，肩部疤痕则做缓慢的画圈动作。这类低强度活动能促进局部血液循环，软化纤维组织，就像给生锈的齿轮上润滑油。注意动作幅度由小到大，以微微发热、无刺痛感为宜，避免过度拉伸造成二次损伤。

 

　　二、冷热交替：给疤痕“松松绑”

 

　　运动后若疤痕紧绷感明显，试试冷热交替护理法。先用干净毛巾包裹冰袋冷敷10分钟，收缩血管减少炎症；随后用40℃左右的温毛巾热敷5分钟，促进代谢废物排出。冷热刺激能交替激活皮肤感知，打破纤维组织的僵硬状态。若疤痕在关节处，热敷后还可轻柔按摩，顺着肌肉走向打圈，帮助放松深层组织。

 

　　三、选对装备：减少摩擦是关键

 

　　运动时，疤痕与衣物的反复摩擦会加重紧绷感。选择透气、无接缝的运动服，或是在疤痕处贴上硅胶贴、薄纱布，形成保护层。如果是腿部疤痕，压缩袜也是不错的选择，既能减少晃动摩擦，又能通过适度压力促进血液循环。记住，装备的贴合度比紧绷度更重要，过紧反而会限制活动。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒您：疤痕护理需循序渐进，若出现红肿、渗液或运动后持续疼痛，应暂停高强度活动并观察。日常保持疤痕清洁干燥，避免搔抓或暴晒，饮食中多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，有助于维持皮肤健康弹性。